Sitzen und Thrombose – was hat das überhaupt miteinander zu tun?
Du weißt ja sicher, dass Thrombose im Grunde genommen ein Blutgerinnsel ist, das sich in einer Vene bildet. Am häufigsten in den Beinen. Und das kann echt fies sein, wenn es sich löst und Richtung Lunge wandert – dann wird’s zur Lungenembolie, und das ist kein Spaß mehr.
Jetzt kommt der Haken: Wenn du lange still sitzt, fließt das Blut nicht richtig durch die Venen zurück zum Herzen. Es staut sich, und das kann die Gerinnung begünstigen. Aber wie lang heißt „lange“? Stunden? Tage? Also, ich hab da mal ’ne Geschichte von meinem Kumpel Marc gehört. Der saß letztes Jahr bei ’ner langen Zugfahrt in einem Stück – fast neun Stunden ohne wirklich aufzustehen. Am Ende hatte er komische Schmerzen im Bein, und beim Arzt kam raus: Thrombose. Das war schon krass.
Aber wirklich – wie lange ist zu lang?
Im Prinzip gibt’s da kein Patentrezept, weil’s auch auf die Person ankommt. Manche sind risikobereiter als andere. Aber allgemein sagen Experten, dass schon 4 bis 6 Stunden Sitzen ohne Bewegung gefährlich werden können, besonders wenn man dazu noch andere Risikofaktoren hat.
Ich weiß, vier Stunden klingen erstmal nicht so wild. Aber stell dir mal vor, du sitzt im Flugzeug, im Kino, oder beim Gaming-Marathon – und das mehrfach hintereinander. Du merkst das vielleicht gar nicht, aber genau da fängt das Risiko an zuzunehmen.
Risiko? Was für Faktoren spielen denn noch mit?
Neben langem Sitzen gibt's noch ’ne Menge anderer Sachen, die die Thrombose-Entstehung fördern. Zum Beispiel Übergewicht, Rauchen, bestimmte Krankheiten, oder auch die Einnahme von Hormonen (wie die Pille). Ach, und das Alter! Je älter, desto höher das Risiko.
Und hey, ich will nicht nerven, aber auch wenn du mal ’ne Verletzung hattest oder vor kurzem operiert wurdest, solltest du besonders aufpassen. Da hat das Blut oft ’ne höhere Neigung zu klumpen.
Was kann man denn tun, wenn man viel sitzen muss?
Ganz wichtig: Bewegen! Klingt banal, aber wirklich jede halbe Stunde mal aufstehen, Beine vertreten, ein bisschen rumlaufen oder zumindest die Füße und Beine bewegen. Das hilft dem Blutfluss enorm.
Ich erinnere mich, wie meine Tante bei so ’nem langen Busausflug immer so komische Fußgymnastik gemacht hat – erst dachte ich, sie spinnt, aber jetzt find ich’s echt schlau. Also, wenn du dich mal dabei ertappst, wie du ewig in der Bahn oder am Rechner klebst, probier’s mal aus. Und trink genug Wasser, das macht auch einen Unterschied.
Und was bringt die Kompressionsstrumpf-Sache?
Ach, die Dinger sind so ne Sache. Ich hab mal welche beim Arzt bekommen, als ich viel reisen musste. Anfangs dachte ich, das ist nur was für alte Leute oder Sportler, aber tatsächlich helfen die, den Blutfluss zu unterstützen und die Venen zu entlasten. Klar, sind nicht jedermanns Sache, aber hey, wenn’s hilft, warum nicht?
Fazit: Wann solltest du wirklich aufpassen?
Also, wenn du dich fragst, wie lange sitzen zu lang ist: Ab vier bis sechs Stunden ohne Bewegung solltest du wirklich mal aufstehen. Und wenn du dazu noch andere Risikofaktoren hast – na, dann lieber öfter mal die Beine vertreten. Ich mein, es ist ja nicht so, dass du die ganze Zeit mit den Beinen wackeln musst, aber regelmäßig bewegen hilft echt.
Und jetzt mal ehrlich – wer macht das schon immer? Ich hab’s auch nicht immer drauf, aber wenigstens bemühe ich mich. Und wenn ich dann so ’nen langen Filmabend mache, versuche ich zwischendurch wenigstens kurz aufzustehen (das Popcorn holen zählt übrigens nicht wirklich!).
Also, pass auf dich auf, beweg dich, und keine Panik, aber ein bisschen Respekt vor dem Sitzen darf man schon haben, oder?