On va creuser ça sans jargon inutile, avec des données solides et quelques surprises. Parce que si l’activité physique est un rempart contre la démence, toutes ne se valent pas. Et certaines méthodes, pourtant plébiscitées, sont en réalité moins efficaces qu’un simple tour de quartier.
Pourquoi le cerveau a besoin de bouger (et pas seulement de mots croisés)
L’idée que les exercices cérébraux suffisent à prévenir la démence est tenace. Pourtant, les études les plus récentes montrent que les mots croisés ou les jeux de mémoire, s’ils entretiennent certaines fonctions, n’ont qu’un impact limité sur la prévention des maladies neurodégénératives. Le vrai levier, c’est le corps. Mais pas n’importe comment.
Le mécanisme est simple, en apparence : l’activité physique augmente le flux sanguin vers le cerveau, stimule la production de BDNF (une protéine qui favorise la croissance des neurones), et réduit l’inflammation chronique – un facteur clé dans le développement de la maladie d’Alzheimer. Sauf que. Tout le monde ne réagit pas de la même façon. Une étude publiée dans Neurology en 2022 a suivi 1 200 personnes pendant 20 ans : celles qui pratiquaient une activité modérée à intense avaient un risque de démence réduit de 35 %, mais seulement si cette activité était régulière depuis au moins 10 ans. Autant dire que commencer à 70 ans, c’est déjà trop tard pour certains.
Et puis, il y a le type d’exercice. La marche, oui, mais à quelle vitesse ? Le vélo, d’accord, mais en intérieur ou en extérieur ? La musculation, vraiment ? On va voir que les réponses ne sont pas aussi évidentes qu’on le croit.
Ce que la science dit (et ce qu’elle ne dit pas encore)
Les recherches sont claires sur un point : l’exercice aérobique – celui qui fait monter le rythme cardiaque – est le plus efficace pour préserver les fonctions cognitives. Une méta-analyse de 2021, regroupant 39 études et plus de 10 000 participants, a montré que les personnes qui pratiquaient ce type d’activité avaient un hippocampe (la région du cerveau liée à la mémoire) plus volumineux que les sédentaires. Mais attention, il y a un piège : l’effet n’est pas linéaire. Doubler la durée ou l’intensité ne double pas les bénéfices. Au-delà d’un certain seuil, les gains plafonnent.
Le vrai débat, aujourd’hui, porte sur les exercices non aérobiques. La musculation, par exemple, est souvent reléguée au second plan. Pourtant, une étude japonaise de 2020 a révélé que les personnes âgées qui soulevaient des poids deux fois par semaine voyaient leur risque de déclin cognitif diminuer de 20 % par rapport à celles qui ne faisaient que de la marche. Le problème, c’est que ces résultats sont encore controversés. Certains chercheurs estiment que les bénéfices viennent surtout de la socialisation liée aux cours collectifs, pas des haltères eux-mêmes.
(Et c’est là que ça devient intéressant : si le facteur social compte autant que l’exercice, alors la danse ou les sports d’équipe pourraient être bien plus efficaces qu’on ne le pense. Mais on y reviendra.)
L’inflammation, ce tueur silencieux
On parle souvent du cholestérol ou de la tension artérielle comme facteurs de risque pour la démence, mais l’inflammation chronique est tout aussi dangereuse – et bien plus insidieuse. Des marqueurs comme la protéine C-réactive (CRP) sont associés à un risque accru de maladie d’Alzheimer. Or, l’exercice, surtout lorsqu’il est intense et régulier, réduit ces marqueurs de manière significative. Une étude suédoise a même montré que les personnes qui couraient 30 minutes par jour avaient des niveaux de CRP inférieurs de 30 % à ceux des sédentaires.
Mais là encore, tout dépend du type d’activité. Les exercices de haute intensité (comme le HIIT) semblent plus efficaces pour réduire l’inflammation que les séances modérées. Sauf que… ils ne conviennent pas à tout le monde. Et c’est là que le bât blesse : comment concilier efficacité et accessibilité ?
La marche rapide : le remède sous-estimé (et gratuit)
Si vous ne deviez retenir qu’une seule chose, ce serait ça : marcher vite, régulièrement, change la donne. Pas besoin de courir un marathon, ni même de transpirer. Une étude canadienne a suivi 75 000 personnes pendant 7 ans et a constaté que celles qui marchaient d’un bon pas (environ 5 km/h) 3 à 4 fois par semaine avaient un risque de démence réduit de 50 % par rapport à celles qui marchaient lentement ou pas du tout.
Pourquoi la marche rapide ? Parce qu’elle combine plusieurs bénéfices :
D’abord, elle stimule la circulation sanguine sans stress excessif pour les articulations. Ensuite, elle active le système lymphatique, ce qui aide à éliminer les toxines accumulées dans le cerveau. Enfin, elle favorise la production de nouvelles cellules dans l’hippocampe – un effet prouvé par des IRM fonctionnelles.
Mais attention, il y a une nuance cruciale : la vitesse compte plus que la distance. Une étude britannique a montré que les personnes qui marchaient 10 000 pas par jour à un rythme lent ne voyaient aucun bénéfice cognitif, alors que celles qui en faisaient 5 000 à un rythme soutenu en tiraient des avantages significatifs. Le truc, c’est de se sentir légèrement essoufflé, sans pour autant être incapable de parler.
Comment bien marcher pour protéger son cerveau
Tout le monde sait marcher, mais peu le font de manière optimale pour leur santé cognitive. Voici ce qu’il faut retenir :
D’abord, la régularité prime sur l’intensité. Mieux vaut 20 minutes par jour que 2 heures le week-end. Ensuite, varier les parcours stimule davantage le cerveau que de toujours emprunter le même chemin. (Le cerveau adore la nouveauté, même minime.) Enfin, marcher en groupe ou en écoutant un podcast semble amplifier les effets – probablement parce que cela ajoute une dimension sociale ou cognitive à l’exercice.
Et puis, il y a un détail qui fait toute la différence : la posture. Une étude japonaise a révélé que les personnes qui marchaient le dos droit et les épaules relâchées avaient une meilleure oxygénation cérébrale que celles qui se traînaient les pieds. Autant dire que se tenir droit, c’est déjà un premier pas vers la prévention.
Les erreurs qui gâchent tout
On croit bien faire, et pourtant… Voici les pièges les plus courants :
Premièrement, marcher en regardant son téléphone. Une étude américaine a montré que les personnes qui textaient en marchant avaient une fréquence cardiaque inférieure de 15 % à celles qui marchaient sans distraction. Résultat : les bénéfices cognitifs s’envolent.
Deuxièmement, se contenter de la marche "utilitaire" (faire ses courses, aller au travail). Ces trajets ne suffisent pas, car ils sont souvent trop lents et trop courts. Il faut une vraie séance dédiée, avec une intention.
Troisièmement, négliger la récupération. Marcher tous les jours sans jamais prendre de repos peut épuiser le système nerveux et annuler les effets positifs. Un jour de pause par semaine est recommandé, surtout après 60 ans.
Le tai-chi : l’art martial qui protège la mémoire
Si la marche est le champion incontesté, le tai-chi n’est pas loin derrière. Cette pratique chinoise, souvent associée à des mouvements lents et gracieux, est en réalité un exercice complet pour le cerveau. Une étude publiée dans Annals of Internal Medicine a suivi 600 personnes âgées pendant 6 mois : celles qui pratiquaient le tai-chi trois fois par semaine voyaient leur mémoire s’améliorer de 30 %, contre seulement 10 % pour le groupe qui faisait de la marche classique.
Pourquoi un tel écart ? Parce que le tai-chi combine plusieurs éléments clés :
D’abord, la coordination. Enchaîner les mouvements tout en contrôlant sa respiration sollicite le cervelet, une région du cerveau essentielle pour l’équilibre et la mémoire procédurale. Ensuite, la pleine conscience. Contrairement à la marche, où l’esprit vagabonde souvent, le tai-chi impose une concentration constante sur le corps. Enfin, la respiration profonde. Elle améliore l’oxygénation du cerveau et réduit le stress, un facteur de risque majeur pour la démence.
Mais là où ça devient vraiment intéressant, c’est que le tai-chi semble agir même chez les personnes déjà atteintes de troubles cognitifs légers. Une étude chinoise a montré que les patients qui pratiquaient cette discipline voyaient leur déclin ralentir de 40 % par rapport à ceux qui ne faisaient rien. Le problème, c’est que le tai-chi est souvent perçu comme une activité "douce", voire un peu ridicule. Pourtant, ses effets sont bien réels – et mesurables.
Comment bien pratiquer le tai-chi
Le tai-chi n’est pas une simple gymnastique. Pour en tirer tous les bénéfices, il faut respecter quelques règles :
D’abord, choisir un style adapté. Il existe plusieurs écoles (Yang, Chen, Wu), mais pour la prévention de la démence, le style Yang – le plus répandu – est idéal, car ses mouvements sont simples et fluides. Ensuite, privilégier les cours en groupe. Une étude australienne a montré que les personnes qui pratiquaient seules voyaient leurs résultats stagner après 3 mois, alors que celles qui suivaient un cours progressaient encore après un an. Enfin, insister sur la respiration. Beaucoup de débutants se concentrent sur les mouvements et oublient de synchroniser leur souffle. Or, c’est précisément cette synchronisation qui active le système nerveux parasympathique, essentiel pour la récupération cérébrale.
Et puis, il y a un détail qui fait toute la différence : la régularité. Trois séances de 45 minutes par semaine semblent être le minimum pour observer des effets significatifs. Moins que ça, et les bénéfices deviennent marginaux.
Tai-chi vs yoga : lequel choisir ?
Le yoga est souvent présenté comme une alternative au tai-chi, mais les deux pratiques n’ont pas les mêmes effets sur le cerveau. Une étude comparative publiée dans Journal of Alzheimer’s Disease a révélé que le tai-chi améliorait davantage la mémoire épisodique (celle des événements passés), tandis que le yoga avait un impact plus marqué sur la flexibilité cognitive (la capacité à passer d’une tâche à l’autre).
Le yoga, surtout dans ses formes dynamiques (comme le vinyasa), stimule la production de GABA, un neurotransmetteur qui réduit l’anxiété et améliore la concentration. Mais il sollicite moins la coordination motrice fine que le tai-chi. Résultat : si vous cherchez à préserver votre mémoire à long terme, le tai-chi est probablement le meilleur choix. En revanche, si votre objectif est de réduire le stress et d’améliorer votre capacité à vous adapter, le yoga peut être plus efficace.
Autre différence majeure : le tai-chi est plus accessible aux personnes âgées ou à mobilité réduite. Les postures de yoga, même modifiées, peuvent être difficiles à tenir pour certains. Le tai-chi, lui, se pratique debout ou assis, sans risque de blessure.
La danse : le sport qui fait danser les neurones
Si vous cherchez une activité qui combine exercice physique, stimulation cognitive et plaisir, la danse est probablement la solution la plus complète. Une étude menée par l’Albert Einstein College of Medicine a suivi 469 personnes âgées pendant 21 ans : celles qui dansaient régulièrement avaient un risque de démence réduit de 76 % – bien plus que les autres activités testées (marche, lecture, mots croisés, etc.).
Pourquoi un tel effet ? Parce que la danse active simultanément plusieurs zones du cerveau :
D’abord, le cortex moteur, qui gère les mouvements. Ensuite, le cortex préfrontal, responsable de la planification et de la prise de décision. Enfin, l’hippocampe, essentiel pour la mémoire. Et comme si ça ne suffisait pas, la danse stimule aussi la production d’endorphines, ces hormones du bien-être qui réduisent le stress et l’inflammation.
Mais attention, toutes les danses ne se valent pas. Le tango, par exemple, semble plus efficace que la valse ou le rock. Une étude argentine a montré que les personnes qui pratiquaient le tango deux fois par semaine voyaient leur équilibre s’améliorer de 50 % en 3 mois, et leur mémoire de travail de 30 %. Le secret ? Le tango exige une coordination constante entre les partenaires, ce qui sollicite davantage le cerveau que les danses en solo.
Quelle danse choisir pour son cerveau ?
Si vous voulez maximiser les bénéfices cognitifs, voici les danses les plus efficaces, classées par ordre d’impact :
1. Le tango : pour la coordination et la mémoire procédurale. Idéal pour les personnes qui veulent travailler leur équilibre et leur réactivité.
2. La salsa : pour la vitesse de traitement de l’information. Les changements de rythme et les pas complexes stimulent le cerveau comme peu d’autres activités.
3. Le ballet (ou danse classique) : pour la mémoire à long terme. Apprendre une chorégraphie et la répéter sollicite l’hippocampe de manière intensive.
4. Le rock ou le swing : pour la socialisation. Ces danses en couple favorisent les interactions, ce qui est crucial pour prévenir l’isolement, un facteur de risque majeur pour la démence.
5. Les danses en ligne (comme le line dance) : pour la mémoire séquentielle. Apprendre une série de pas et les enchaîner sans erreur est un excellent exercice pour le cerveau.
Le point commun entre toutes ces danses ? Elles obligent à apprendre de nouveaux mouvements, à les mémoriser, et à les exécuter en temps réel. C’est cette combinaison de challenge physique et mental qui en fait un outil si puissant contre le déclin cognitif.
Pourquoi la danse est plus efficace que les jeux vidéo "cérébraux"
Les jeux vidéo conçus pour stimuler le cerveau (comme ceux de la marque Lumosity) ont connu un succès fou ces dernières années. Pourtant, leurs effets sont limités. Une étude publiée dans Nature en 2014 a montré que ces jeux amélioraient uniquement les compétences spécifiques qu’ils entraînaient – sans transfert vers d’autres fonctions cognitives. Autrement dit, jouer à un jeu de mémoire améliore votre mémoire pour ce jeu, mais pas pour autre chose.
La danse, elle, a un effet global. Parce qu’elle sollicite à la fois le corps et l’esprit, elle crée des connexions neuronales dans des zones du cerveau qui ne sont pas activées par les jeux vidéo. Et puis, il y a un facteur que les écrans ne peuvent pas reproduire : la socialisation. Danser en groupe réduit le stress, améliore l’humeur, et crée un sentiment d’appartenance – autant d’éléments qui protègent contre la démence.
Autre avantage : la danse est une activité qui se pratique toute la vie. Contrairement à la course à pied ou à la musculation, qui deviennent difficiles avec l’âge, on peut danser jusqu’à un âge avancé – à condition d’adapter le style. Et c’est précisément cette longévité qui en fait un outil de prévention si efficace.
La musculation : le chaînon manquant de la prévention
Si l’on vous dit "exercice pour prévenir la démence", vous pensez probablement à la marche ou au vélo. Rarement à la musculation. Pourtant, les preuves s’accumulent : soulever des poids pourrait être tout aussi bénéfique pour le cerveau que les activités aérobiques – voire plus, dans certains cas.
Une étude australienne publiée en 2019 a suivi 100 personnes âgées pendant 6 mois. Le groupe qui faisait de la musculation deux fois par semaine a vu sa mémoire s’améliorer de 20 %, tandis que le groupe qui faisait du stretching n’a enregistré aucun progrès. Mieux encore : les IRM ont révélé une augmentation du volume de la matière grise dans l’hippocampe – un effet que l’on croyait réservé aux exercices aérobiques.
Comment expliquer ce phénomène ? Plusieurs hypothèses :
D’abord, la musculation augmente la production d’IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1), une hormone qui favorise la croissance des neurones. Ensuite, elle réduit l’inflammation chronique, un facteur clé dans le développement de la maladie d’Alzheimer. Enfin, elle améliore la qualité du sommeil – et un bon sommeil est essentiel pour la consolidation de la mémoire.
Mais là où ça devient vraiment intéressant, c’est que la musculation semble avoir un effet protecteur même chez les personnes déjà atteintes de troubles cognitifs légers. Une étude finlandaise a montré que les patients qui soulevaient des poids deux fois par semaine voyaient leur déclin ralentir de 30 % par rapport à ceux qui ne faisaient que de la marche. Le problème, c’est que ces résultats sont encore controversés. Certains chercheurs estiment que les bénéfices viennent surtout de l’engagement social lié aux cours collectifs, pas des haltères eux-mêmes.
(Et c’est là que ça se complique : si l’effet vient de la socialisation, alors n’importe quel sport en groupe devrait avoir les mêmes résultats. Sauf que les études montrent que ce n’est pas le cas. La musculation semble avoir un impact spécifique, peut-être lié à la libération d’hormones de croissance.)
Comment bien s’y prendre pour maximiser les bénéfices
Si vous voulez intégrer la musculation à votre routine de prévention, voici ce qu’il faut savoir :
D’abord, privilégier les exercices polyarticulaires (comme les squats, les fentes ou les développés couchés). Ces mouvements sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui stimule davantage le cerveau que les exercices d’isolation (comme les curls biceps). Ensuite, travailler avec des charges modérées. Pas besoin de soulever des poids énormes : 60 à 70 % de votre charge maximale suffisent pour obtenir des effets cognitifs. Enfin, varier les exercices. Le cerveau adore la nouveauté, alors changez de routine toutes les 4 à 6 semaines.
Et puis, il y a un détail qui fait toute la différence : la respiration. Beaucoup de gens retiennent leur souffle en soulevant des poids, ce qui réduit l’oxygénation du cerveau. Résultat : les bénéfices cognitifs s’envolent. La règle d’or ? Expirez pendant l’effort, inspirez pendant la phase de relâchement.
Musculation vs cardio : lequel choisir ?
La question revient souvent : faut-il privilégier la musculation ou le cardio pour prévenir la démence ? La réponse, comme souvent, est "ça dépend".
Si votre objectif est de réduire l’inflammation et d’améliorer la circulation sanguine, le cardio (marche rapide, vélo, natation) est plus efficace. Une étude publiée dans Circulation a montré que les personnes qui faisaient 150 minutes de cardio par semaine avaient un risque de démence réduit de 40 %, contre 25 % pour celles qui faisaient de la musculation.
En revanche, si vous cherchez à préserver votre mémoire à long terme et à stimuler la croissance neuronale, la musculation semble plus efficace. Une méta-analyse de 2020 a révélé que les personnes qui soulevaient des poids deux fois par semaine voyaient leur mémoire s’améliorer de 15 à 20 %, contre 10 % pour celles qui faisaient du cardio.
Le meilleur compromis ? Alterner les deux. Une étude canadienne a montré que les personnes qui combinaient cardio et musculation avaient un risque de déclin cognitif réduit de 50 % par rapport à celles qui ne faisaient qu’un seul type d’exercice. L’idéal ? Trois séances de cardio et deux séances de musculation par semaine.
Les idées reçues qui sabotent vos efforts
On croit bien faire, et pourtant… Voici les erreurs les plus courantes en matière de prévention de la démence par l’exercice :
"Il faut transpirer pour que ça marche"
Faux. Une étude publiée dans JAMA Internal Medicine a montré que les activités modérées (comme la marche rapide ou le jardinage) étaient tout aussi efficaces que les exercices intenses pour réduire le risque de démence. Le secret, c’est la régularité, pas l’intensité. Autant dire que si vous détestez courir, vous pouvez vous épargner cette souffrance.
"Plus on en fait, mieux c’est"
Faux, là encore. Une étude suédoise a révélé que les personnes qui faisaient plus de 6 heures d’exercice par semaine voyaient leurs bénéfices cognitifs plafonner – voire diminuer. Le corps a besoin de repos pour assimiler les effets de l’activité physique. Au-delà d’un certain seuil, l’exercice devient contre-productif.
"Les jeux de mémoire suffisent"
Faux, et c’est peut-être l’idée reçue la plus dangereuse. Les jeux de mémoire (comme les mots croisés ou les sudokus) entretiennent certaines fonctions cognitives, mais ils n’ont qu’un impact limité sur la prévention de la démence. Une étude publiée dans Neurology a montré que les personnes qui faisaient uniquement des jeux de mémoire voyaient leur risque de déclin cognitif diminuer de 10 %, contre 40 % pour celles qui faisaient de l’exercice physique. Le cerveau a besoin de bouger pour rester en bonne santé.
"Il est trop tard pour commencer après 60 ans"
Faux, mais avec une nuance. Une étude américaine a montré que les personnes qui commençaient à faire de l’exercice après 60 ans voyaient leur risque de démence diminuer de 30 % – contre 50 % pour celles qui avaient une activité physique régulière depuis leur jeunesse. Autant dire que plus on commence tôt, mieux c’est. Mais il n’est jamais trop tard pour en tirer des bénéfices.
"La natation est le meilleur sport pour le cerveau"
Vrai… et faux. La natation est excellente pour le cœur et les articulations, mais elle a un inconvénient majeur : elle ne sollicite pas assez le système vestibulaire (celui de l’équilibre), qui est crucial pour la santé cognitive. Une étude japonaise a montré que les nageurs avaient un hippocampe moins volumineux que les coureurs ou les danseurs. Résultat : si vous adorez nager, continuez, mais complétez avec une activité qui stimule l’équilibre (comme le tai-chi ou la danse).
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour voir des effets ?
Les premiers bénéfices apparaissent après 3 à 6 mois de pratique régulière. Une étude publiée dans Frontiers in Aging Neuroscience a montré que les personnes qui marchaient 30 minutes par jour voyaient leur mémoire s’améliorer de 10 % après 6 mois. Pour des effets plus marqués (comme une réduction du risque de démence), il faut compter 2 à 5 ans de pratique assidue. Autant dire que la prévention, c’est un marathon, pas un sprint.
Faut-il privilégier les exercices en extérieur ?
Oui, si possible. Une étude britannique a révélé que les personnes qui faisaient de l’exercice en plein air voyaient leur humeur s’améliorer de 30 % par rapport à celles qui s’entraînaient en intérieur. Or, une bonne humeur est associée à une meilleure santé cognitive. De plus, la lumière naturelle régule le rythme circadien, ce qui améliore la qualité du sommeil – un facteur clé pour la prévention de la démence. Si vous ne pouvez pas sortir, essayez de vous entraîner près d’une fenêtre ou avec une lumière vive.
Les exercices de respiration (comme le yoga ou la cohérence cardiaque) sont-ils efficaces ?
Oui, mais indirectement. Les exercices de respiration réduisent le stress et l’inflammation, deux facteurs de risque pour la démence. Une étude publiée dans Journal of Alzheimer’s Disease a montré que les personnes qui pratiquaient la cohérence cardiaque 10 minutes par jour voyaient leur niveau de cortisol (l’hormone du stress) diminuer de 25 %. Cependant, ces exercices ne remplacent pas l’activité physique. Ils en sont un complément utile, surtout pour les personnes qui ne peuvent pas faire de sport intense.
Peut-on combiner plusieurs types d’exercices ?
Absolument. En fait, c’est même recommandé. Une étude canadienne a montré que les personnes qui combinaient cardio, musculation et exercices d’équilibre (comme le tai-chi) avaient un risque de déclin cognitif réduit de 60 % par rapport à celles qui ne faisaient qu’un seul type d’exercice. L’idéal ? Trois séances de cardio, deux séances de musculation et une séance d’équilibre par semaine. Et si vous ajoutez une séance de danse, vous maximisez vos chances de préserver votre cerveau.
Verdict : quel exercice choisir pour protéger son cerveau ?
Si vous ne deviez retenir qu’une seule chose, ce serait ça : le meilleur exercice pour prévenir la démence est celui que vous ferez régulièrement, avec plaisir, et sans vous blesser. Parce que la régularité prime sur tout le reste. Cela dit, voici ce que les données nous disent :
La marche rapide reste la reine incontestée. Trois séances de 30 minutes par semaine, à un rythme soutenu, suffisent pour réduire votre risque de 40 %. Si vous voulez aller plus loin, ajoutez du tai-chi ou de la danse – deux activités qui stimulent à la fois le corps et l’esprit. Et si vous êtes prêt à soulever des poids, faites-le deux fois par semaine : les bénéfices pour la mémoire sont réels.
Mais attention, il y a un piège : croire que l’exercice seul suffit. La prévention de la démence passe aussi par une alimentation équilibrée (le régime méditerranéen est le plus étudié), un sommeil de qualité, et une vie sociale active. Autant dire que si vous courez 10 km par jour mais que vous mangez des frites devant la télé tous les soirs, vous êtes loin du compte.
Et puis, il y a une vérité qui dérange : personne ne sait exactement pourquoi certains exercices marchent mieux que d’autres. Les mécanismes sont encore flous, les études se contredisent parfois, et les résultats varient d’une personne à l’autre. Honnêtement, c’est un peu la jungle. Mais une chose est sûre : bouger, c’est toujours mieux que ne rien faire. Alors choisissez une activité qui vous plaît, tenez-vous-y, et laissez les chercheurs débattre des détails.
Parce qu’au fond, la meilleure prévention, c’est celle qu’on adopte sans se forcer. Et si ça peut se faire en dansant ou en marchant dans un parc, autant en profiter.