Comment éviter un AVC naturellement ? Les gestes qui sauvent

Comprendre l'AVC pour mieux le prévenir

Un accident vasculaire cérébral (AVC), c’est quand une partie du cerveau ne reçoit plus assez de sang. Et bam, les cellules commencent à mourir. Y'en a deux types : l’ischémique (le plus fréquent) causé par un caillot, et l’hémorragique (moins courant) dû à une rupture de vaisseau.

Mon oncle René a fait un AVC à 62 ans. Il était pas obèse, il fumait plus, mais il était stressé en permanence. Le médecin a dit : “Le cerveau a dit stop.” Depuis, j’ai pris le sujet à cœur.

Alors ouais, l’AVC ça fout la trouille, mais la bonne nouvelle, c’est qu’on peut réduire drastiquement les risques avec quelques habitudes bien ciblées.

Manger malin : l’assiette, ton premier médicament

Les aliments à privilégier

Le cerveau aime :

• les fruits rouges (antioxydants à gogo)

• les poissons gras style saumon, sardine (merci les oméga-3)

• les oléagineux comme les noix ou les amandes

• les légumes verts (eh oui, encore eux)

Un pote nutritionniste m’a dit une fois : “Ce qui est bon pour ton cœur est bon pour ton cerveau.” Et ça claque.

Ce qu’il vaut mieux éviter

• Trop de sel = hypertension = gros risque

• Charcuterie, friture, sucre raffiné... bref, les classiques qu’on kiffe mais qui tuent à petit feu

• Alcool en excès, évidemment (un petit verre, OK, la bouteille entière... oups)

Bouger, même un peu, c’est déjà beaucoup

L’activité physique réduit jusqu’à 30 % les risques

Pas besoin de courir le marathon de Paris. Une marche rapide de 30 minutes par jour, c’est déjà top.
Ma grand-mère (80 piges et toujours debout) fait des longueurs dans la piscine municipale trois fois par semaine. Elle dit que ça lui fait “circuler les idées” — joli, non ?

Petites astuces du quotidien

• Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur

• Se lever toutes les heures si on bosse assis

• Danser en faisant le ménage (perso j'écoute du Claude François, et alors ?)

Gérer son stress : l’ennemi silencieux du cerveau

Pourquoi le stress est si dangereux ?

Le stress chronique fait monter la tension artérielle, favorise les inflammations internes et épuise le corps. En gros, ça fragilise les vaisseaux sanguins.
Et souvent, on le sent même pas... jusqu’à ce que ça pète.

Comment le calmer ?

• Respirer profondément, 5 minutes par jour (genre vraiment. Inspire 4 secondes, bloque 4, expire 4. Magique)

• Méditation, yoga, jardinage, dessin… ce qui te fait kiffer, en vrai

• Dormir suffisamment : le cerveau se répare la nuit, pas devant Netflix à 2h du mat

Surveiller les signaux d’alerte (parce qu’on les zappe trop souvent)

Symptômes précurseurs d’un AVC

• Engourdissement d’un côté du corps

• Difficulté à parler

• Perte soudaine de la vision

• Maux de tête violents, inexpliqués

Si tu sens un truc chelou, n’attends pas. Mon cousin a eu un “mini-AVC” à 45 ans. Il pensait que c’était une migraine. Trois heures plus tard, il pouvait plus bouger son bras gauche. L'intervention rapide lui a évité bien pire.

Faire un check-up régulier

• Tension artérielle

• Cholestérol

• Glycémie (surtout si y’a diabète dans la famille)

Un simple rendez-vous chez le médecin une fois par an peut changer la donne. Littéralement.

Conclusion : éviter un AVC naturellement, c’est possible.
C’est pas une question de chance, mais de choix au quotidien. Bien manger, bouger un peu, gérer son stress et écouter son corps — ça peut sembler basique, mais ça sauve des vies. Et franchement, ça coûte rien d’essayer.

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