Comment tenir tête à un narcissique sans y laisser son âme

Pourquoi c’est si compliqué de gérer un narcissique ?

Franchement, si t’as déjà eu affaire à un vrai narcissique (pas juste quelqu’un d’un peu égocentrique hein, je parle du modèle manipulateur pro), tu sais que c’est usant. Pire qu’un marathon émotionnel.

Je me souviens encore d’un collègue que j’avais — appelons-le “Marc” — qui te faisait un compliment juste pour mieux te descendre deux minutes plus tard. Et quand tu disais stop ? Il retournait tout contre toi. Le roi du gaslighting.

Bah tu sais quoi ? À force de me prendre des murs avec lui, j’ai appris quelques trucs. Et je vais te les filer. Pas des théories fumeuses, du concret. Du vécu.

Reconnaître un narcissique : l’étape zéro

Les signes qui doivent te mettre la puce à l’oreille

• Il/elle parle surtout de lui/elle

• A du mal à écouter sans ramener tout à soi

• Te fait culpabiliser dès que tu poses une limite

• Ne supporte pas la critique (même gentille)

• A un besoin maladif d’être admiré

Tiens, une fois, j’avais dit à Marc que son idée de présentation pouvait être un peu simplifiée. J’ai eu droit à trois jours de silence glacial, et une remarque passive-agressive en pleine réunion. Donc oui, j’ai coché les cases à l’époque.

Comment lui tenir tête sans exploser (ou imploser)

Garder ton calme (même quand t’as envie de hurler)

Le narcissique, il vit pour provoquer une réaction. Si tu t’énerves ? Il a gagné. Si tu pleures ? Il jubile (oui, c’est flippant).
Du coup, la clé c’est : garde la face, même si t’es en feu à l’intérieur.

Moi je respire à fond, je parle lentement, et j’évite les attaques perso. Genre au lieu de dire “tu me manipules”, je dis “je ne suis pas à l’aise avec cette manière de faire”. Ça désarme. Parfois.

Ne rentre pas dans leur jeu de pouvoir

Un narcissique veut avoir le dessus, coûte que coûte. Si tu essaies de le "battre" sur son terrain, t’es fichu. Donc change de terrain. Pose tes limites clairement, sans te justifier pendant 10 minutes.

Exemple : “Je ne vais pas discuter de ça maintenant.” Point. Pas besoin de roman. Plus tu expliques, plus il trouvera une faille.

Répète, répète, répète (même si c’est chiant)

C’est comme dresser un robot : il faut répéter les consignes. Un narcissique va tester ta limite 15 fois. Faut pas lâcher au bout de la 10e. (Ouais, c’est fatigant. Mais efficace.)

J’avais une phrase que je répétais comme un mantra : “Ce n’est pas comme ça que je souhaite interagir.” Je la sortais à chaque manipulation. Il a fini par changer de cible (pas très glorieux, mais j’étais soulagé).

Et côté émotions, on fait quoi ?

Protéger ton estime de soi (avant qu’elle fonde)

C’est là que ça pique. À force d’être rabaissé, tu commences à douter de toi. C’est vicieux. Et dangereux. Donc entoure-toi de gens qui te voient tel que tu es vraiment. Moi c’est ma sœur qui m’a reboosté un soir en me disant : “Mais enfin, il est toxique ce mec, arrête de penser que c’est toi le problème !”

Parle. Pleure si besoin. Mais surtout : ne reste pas seul avec ça.

Savoir quand partir (et que c’est pas une défaite)

Parfois, y’a pas de solution “noble”. Tu peux pas changer un narcissique. Tu peux pas le convaincre. Et tu vas t’épuiser à essayer.

Alors, partir ? C’est pas fuir. C’est te sauver. Que ce soit un collègue, un ex, un parent… si c’est trop destructeur, t’as le droit de dire stop.

Conclusion : tu peux tenir tête, mais à quel prix ?

Tenir tête à un narcissique, c’est pas juste une histoire d’intelligence ou de force. C’est une question d’endurance, de clarté intérieure, et de savoir où sont tes limites.

Moi, je te dis : protège-toi, choisis tes batailles, et surtout… garde foi en ta propre valeur, même si l’autre essaie de te la voler.

Et si t’es en plein dedans en ce moment… je te vois. T’es pas seul·e. Vraiment pas.

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