Nun, lass uns das mal genau unter die Lupe nehmen, weil ich ehrlich sagen muss: Ich habe das Thema Prokrastination schon oft auf mich selbst angewendet. Oft habe ich mich gefragt, ob ich jetzt einfach „faul“ bin oder ob es doch mehr dahinter steckt. Vielleicht geht es dir ja genauso?
Was ist Prokrastination eigentlich?
Bevor wir über die „krankhafte“ Seite reden, lass uns mal kurz definieren, was Prokrastination eigentlich ist. Im Grunde bedeutet es nichts anderes, als Aufgaben immer wieder aufzuschieben, auch wenn man weiß, dass es nicht gut ist. Ich habe oft das Gefühl, dass es mich überkommt, besonders wenn eine Aufgabe ansteht, die mir unangenehm ist. Du weißt schon, so eine Art innere Blockade, die einen dazu bringt, stattdessen lieber den Kühlschrank aufzumachen oder Netflix zu schauen.
Prokrastination ist also erstmal etwas völlig Normales. Du bist sicher nicht der Einzige, der sie kennt. Aber wann wird dieses Aufschieben zur echten Belastung?
Wann wird Prokrastination krankhaft?
Honestly, da kommt es darauf an, wie sehr die Prokrastination dein Leben beeinflusst. Krankhafte Prokrastination ist nicht einfach „ich schiebe die Steuererklärung auf“, sondern eher, wenn das Aufschieben systematisch dein tägliches Leben, deine Arbeit oder deine Beziehungen negativ beeinflusst. Wenn es mehr wird als ein gelegentliches Aufschieben, dann könnte es ernstere Ursachen haben.
1. Es beeinträchtigt deine Lebensqualität
Wenn du ständig das Gefühl hast, deine Aufgaben nicht zu bewältigen und dadurch in Zeitdruck gerätst, dann geht das irgendwann auf deine Lebensqualität. Du fühlst dich gestresst, überfordert und hast Angst vor der nächsten Aufgabe. Der Druck wächst, du fühlst dich wie in einer Dauerschleife – und das kann wirklich zu psychischen Belastungen führen.
Ich habe es selbst erlebt, als ich eine große Aufgabe nicht erledigen wollte – so groß, dass ich sie immer weiter aufschob. Am Ende hatte ich nicht nur den Stress von der Aufgabe selbst, sondern auch das schlechte Gewissen, dass ich sie immer wieder hinauszögerte. Irgendwann war das Gefühl so erdrückend, dass ich fast gar nichts mehr tun konnte, um dem zu entkommen.
2. Es führt zu negativen Gefühlen und Angstzuständen
Ein weiteres Zeichen, dass die Prokrastination krankhaft wird, ist, wenn sie mit intensiven negativen Gefühlen wie Angst, Scham oder Schuld verbunden ist. Kennst du das? Du weißt genau, dass du etwas tun solltest, aber du verdrängst es, und dann kommt dieses nagende Gefühl der Schuld, das immer schlimmer wird.
Ein Freund von mir hat mir erzählt, dass er oft so viel vor sich herschob, dass er irgendwann Angst hatte, überhaupt damit anzufangen. Und das ist ein echtes Problem. Wenn die Prokrastination zu einem Gefühl von Überforderung und Angst führt, dann könnte das ein Zeichen dafür sein, dass es mehr als nur ein gelegentliches Aufschieben ist.
3. Es hat langfristige Auswirkungen auf deine Gesundheit
Wenn du ständig in der Prokrastination steckst, kann sich das auf deinen Körper auswirken. Der Stress und die Ängste, die durch das Aufschieben von Aufgaben entstehen, können zu Schlafproblemen, Konzentrationsstörungen und sogar zu physischen Beschwerden führen. Du wirst vielleicht müde, gereizt oder fühlst dich einfach nicht mehr leistungsfähig.
Tatsächlich habe ich selbst festgestellt, dass ich nach stressigen Tagen, in denen ich Aufgaben immer wieder aufgeschoben habe, oft Kopfschmerzen und allgemeine Erschöpfung verspürte. Und glaub mir, das ist nicht der Weg, den du gehen möchtest.
Was hilft, wenn Prokrastination zur Last wird?
Jetzt fragst du dich bestimmt: „Okay, das klingt alles sehr negativ – was kann man dagegen tun?“ Ehrlich gesagt, das ist eine gute Frage. Hier sind einige Dinge, die ich selbst ausprobiert habe und die tatsächlich helfen:
1. Setze klare und kleine Ziele
Klingt einfach, aber das funktioniert. Anstatt eine riesige Aufgabe zu sehen, teile sie in kleinere, machbare Schritte auf. Ich habe zum Beispiel angefangen, mir Listen zu machen und den Tag in kleine Aufgaben zu unterteilen. Und, ja, es fühlt sich einfach besser an, wenn man eine Aufgabe nach der anderen abhaken kann. Es nimmt den Druck raus!
2. Finde heraus, warum du prokrastinierst
Bei mir war es oft die Angst vor dem Unbekannten oder das Gefühl, dass eine Aufgabe zu schwierig oder langwierig ist. Es hat mir sehr geholfen, zu reflektieren, warum ich etwas aufschiebe. Manchmal hilft es auch, mit jemandem darüber zu sprechen, was einem wirklich im Weg steht. Das kann eine große Erleichterung sein.
3. Vermeide Ablenkungen
Ich meine, das ist ein Klassiker – aber wie oft habe ich mich dabei erwischt, wie ich auf Social Media schaute, anstatt mich meiner Aufgabe zu widmen? Heute versuche ich, mein Handy einfach wegzulegen oder Apps zu blockieren, die mich ablenken. Es dauert zwar eine Weile, aber es funktioniert.
4. Hol dir Unterstützung
Ich habe das Gefühl, dass es wirklich hilft, sich Unterstützung zu holen. Wenn du merkst, dass du dich immer wieder selbst in die Prokrastination führst, dann könnte es hilfreich sein, mit einem Therapeuten oder Coach zu sprechen. Manchmal braucht man jemanden, der einem hilft, die Ursachen zu verstehen und neue Strategien zu entwickeln.
Fazit: Prokrastination – wann ist es ein Problem?
Prokrastination ist ein ganz normales Verhalten, das jeder von uns in gewissem Maße kennt. Aber wenn es deine Lebensqualität beeinträchtigt, zu negativen Gefühlen führt und deine Gesundheit in Mitleidenschaft zieht, dann wird es zu einem ernsten Problem. Du musst nicht alles alleine bewältigen – es gibt Hilfe, und kleine Schritte können schon eine große Veränderung bewirken.
Ich persönlich habe lange gebraucht, um meine Prokrastination in den Griff zu bekommen. Aber je mehr ich mich damit beschäftigte, desto besser verstand ich, wie ich ihr entkommen kann. Und ich hoffe, dass dir dieser Artikel ein bisschen hilft, das Thema in den Griff zu bekommen.
Hast du selbst Erfahrungen mit Prokrastination? Was hilft dir, den inneren Schweinehund zu überwinden? Schreib mir deine Gedanken!