Warum ist es eigentlich so schwer, zuzunehmen?
Ich kenne das von meinem Kumpel Tim. Der Typ isst eigentlich ganz normal, manchmal sogar mehr, aber auf der Waage tut sich nix. Er hat so ’nen mega schnellen Stoffwechsel, sagt er immer. Und ich glaube, da steckt mehr dahinter als nur schneller verbrennen. Vielleicht sitzt das bei manchen halt einfach tiefer, so im Gen-Paket, oder es liegt an der Lebensweise. Jedenfalls fühlt man sich schnell hilflos, wenn andere ruckzuck zunehmen und man selbst nur Luft schluckt.
Du kennst das sicher: Man schaut auf den Teller und denkt sich, „Jetzt muss ich aber mal richtig zulangen!“ Aber kaum hast du gegessen, bist du voll übersättigt oder fühlst dich irgendwie unwohl. Das ist so ’ne Sache, die viele nicht verstehen. Und hey, mal ehrlich, wer will sich schon ständig wie ein Staubsauger fühlen?
Was sollte man eigentlich essen, wenn man zunehmen will?
Hier kommt der Klassiker: Mehr Kalorien essen, als man verbraucht. Aber nicht einfach nur Schoki und Chips reinknallen – auch wenn das verlockend klingt. Ich hab’s ausprobiert (glaub mir, nicht mein stolzester Moment), aber die Kilos waren schnell wieder weg und fühlten sich total ungesund an.
Viel besser ist’s, auf nährstoffreiche Lebensmittel zu setzen. Nüsse, Avocados, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, gesunde Öle – sowas. Ach, und Protein ist auch wichtig, wenn du Muskeln aufbauen willst, nicht nur Fett. Tim hat zum Beispiel angefangen, morgens Eier mit Haferflocken zu essen. Klingt komisch? War’s auch, aber nach ’ner Weile hat er sich dran gewöhnt.
Wie oft und wie viel soll man essen?
Das klingt jetzt vielleicht banal, aber öfter essen hilft echt. Drei große Mahlzeiten sind schön und gut, aber zwischendurch ein paar Snacks machen ’nen Unterschied. Nimm dir Zeit, nicht hetzen – langsam essen, genießen. Ich hab mal probiert, fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten am Tag zu essen, und das hat mir echt geholfen, weil ich nicht so voll wurde, aber trotzdem mehr reingebracht hab.
Und dann kommt die Sache mit dem Timing: Ein Snack vor dem Schlafengehen kann auch Wunder wirken. Haferbrei oder Nussbutter auf Brot, so was. Klingt vielleicht ein bisschen altbacken, aber funktioniert.
Sport – ja oder nein?
Jetzt denkst du vielleicht: Sport? Ich will doch zunehmen, nicht noch Kalorien verbrennen! Aber hör mal zu: Krafttraining kann dir helfen, Muskeln aufzubauen und so gesund zuzunehmen. Ich hab’s selbst ausprobiert, als ich mal ’ne Phase hatte, wo ich ziemlich mickrig war. Nach ein paar Wochen mit Gewichten fühlte ich mich nicht nur stärker, sondern auch irgendwie besser in meiner Haut.
Natürlich solltest du es nicht übertreiben. Und wenn du dich nicht wohl fühlst, dann lass es lieber sein. Aber ein bisschen Bewegung kann echt gut tun, auch für den Appetit.
Und was, wenn das alles nicht hilft?
Manchmal steckt mehr dahinter. Krankheiten, Stress, psychische Belastungen – die können einem ordentlich den Appetit verhageln. Wenn du also wirklich alles ausprobiert hast und trotzdem nicht zunimmst, dann such dir am besten professionelle Hilfe. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann dir gezielt weiterhelfen, ohne dass du dich alleine durchkämpfen musst.
Mein persönlicher Tipp zum Schluss
Ich weiß, das klingt jetzt alles ganz schön viel und kompliziert. Aber nimm’s nicht so schwer. Fang klein an, probier Sachen aus, die dir schmecken und gut tun. Und hey, wenn du mal einen Tag hast, an dem du keinen Hunger hast – auch okay. Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, deinen Körper zu verstehen und zu respektieren.
Ach, und falls du mal jemanden zum Reden brauchst: Ich hab da noch ’nen Freund, der ist Ernährungscoach in Köln – der hat mir damals auch echt weitergeholfen mit ganz einfachen Tipps. Manchmal reicht’s, wenn jemand einem zuhört und sagt: „Hey, das schaffst du schon.“
Also, wie sieht’s aus? Bist du bereit, deinem Körper ein bisschen mehr Liebe zu schenken? Du schaffst das, ganz bestimmt!