Pourquoi le timing est-il plus important que ce qu’on mange ?
On nous serine souvent que l’alimentation est la clé. Bien sûr, un burger-frites à minuit, c’est une mauvaise idée. Mais le moment où vous mangez compte tout autant, voire plus, que ce que vous avalez. Prenez l’exemple de Sophie, 52 ans, diabétique de type 2 : elle a passé des années à compter ses glucides, à éviter les sucres rapides, pour finalement réaliser que ses glycémies s’envolaient systématiquement après 20h. Le problème ? Son dîner, pris trop tard, entrait en collision avec son traitement. Résultat : ses nuits étaient hachées par des réveils en sueur, et ses matins commençaient avec une glycémie à 250 mg/dL. Coïncidence ? Pas du tout.
La chronobiologie – cette science qui étudie les rythmes de notre corps – montre que notre métabolisme n’est pas une machine constante. Notre sensibilité à l’insuline varie au fil de la journée, comme une marée qui monte et descend. Le matin, après une nuit de jeûne, notre corps est en mode "économie d’énergie" : il stocke plus facilement. Le soir, c’est l’inverse, il devient moins tolérant. Sauf que, et c’est là que ça coince, les recommandations standard ignorent souvent cette réalité. On vous dit "mangez équilibré", mais personne ne précise que quand vous mangez peut tout faire basculer.
Et puis il y a le stress. Ce fameux cortisol, l’hormone du réveil, qui grimpe dès 4h du matin et fait bondir la glycémie avant même que vous n’ayez avalé votre premier café. Le phénomène de l’aube, comme on l’appelle, touche 50 à 75% des diabétiques. Autant dire que si vous prenez votre petit-déjeuner à 7h, vous partez déjà avec un handicap. Mais alors, que faire ? Se lever à 5h pour manger ? Non, bien sûr. L’astuce, c’est d’ajuster le timing de son traitement ou de son premier repas – mais on y reviendra.
Le petit-déjeuner : un piège à glycémie ?
Ah, le petit-déjeuner. Ce repas sacré, présenté comme "le plus important de la journée". Sauf que pour un diabétique, c’est souvent le pire moment pour avaler des glucides. Pourquoi ? Parce que votre corps sort à peine d’une nuit de jeûne, et que votre foie, lui, a déjà commencé à libérer du glucose pour vous réveiller. Ajoutez à ça un bol de céréales, un jus d’orange et deux tartines, et vous obtenez un cocktail explosif.
Une étude publiée dans Diabetes Care en 2020 a comparé deux groupes de diabétiques : ceux qui prenaient un petit-déjeuner riche en glucides, et ceux qui optaient pour un repas protéiné. Résultat ? Le premier groupe voyait sa glycémie augmenter de 30% de plus dans les deux heures suivant le repas. Pire : cet effet se répercutait sur toute la journée, comme une vague qui déferle et emporte tout sur son passage. Le petit-déjeuner glucidique, c’est un peu comme allumer un feu de camp avec de l’essence – ça part en fumée, et après, c’est la course pour éteindre les braises.
Mais alors, faut-il sauter le petit-déjeuner ? Pas forcément. L’idée, c’est de le décaler. Attendre 9h ou 10h, quand la sensibilité à l’insuline s’améliore, peut faire une énorme différence. C’est ce qu’on appelle le jeûne intermittent adapté – une stratégie qui gagne du terrain chez les diabétiques, avec des résultats parfois spectaculaires. Jean-Marc, 68 ans, a testé : "Avant, je mangeais à 7h30, et ma glycémie montait à 220. Maintenant, je prends mon café sans sucre, et je mange vers 9h30. Ma glycémie post-repas est passée de 220 à 140. C’est le jour et la nuit."
Reste que cette approche ne convient pas à tout le monde. Les diabétiques sous insuline, par exemple, doivent être prudents : sauter un repas peut mener à une hypoglycémie si le dosage n’est pas ajusté. Et puis, soyons honnêtes, se lever le ventre vide quand on a l’habitude de manger tôt, c’est une vraie épreuve. Mais pour ceux qui tiennent le coup, les bénéfices sont là : moins de pics, moins de fringales, et une glycémie plus stable sur le long terme.
Que manger au petit-déjeuner quand on est diabétique ?
Si vous ne pouvez (ou ne voulez) pas sauter ce repas, voici ce qui marche le mieux – et ce qu’il faut éviter comme la peste :
✅ **Les protéines en priorité** : œufs, fromage blanc, jambon, saumon fumé. Elles ralentissent l’absorption des glucides et évitent les pics. Une étude de l’Université de Missouri a montré qu’un petit-déjeuner à 30g de protéines réduisait la glycémie post-repas de 20% par rapport à un repas standard.
✅ **Les bonnes graisses** : avocat, noix, graines de lin. Elles améliorent la sensibilité à l’insuline et calent longtemps. Une poignée d’amandes avant le repas peut réduire l’index glycémique de 25%.
✅ **Les fibres** : flocons d’avoine (sans sucre ajouté), pain complet au levain. Elles forment un gel dans l’estomac, ce qui ralentit la digestion. Mais attention : toutes les fibres ne se valent pas. Les fibres solubles (comme celles de la pomme ou de l’orge) sont bien plus efficaces que les fibres insolubles (son de blé).
❌ **Les céréales industrielles** : même "spécial diabète", elles sont souvent bourrées de sucres cachés. Un bol de muesli peut contenir l’équivalent de 5 morceaux de sucre. Vérifiez les étiquettes : si le premier ingrédient est "sirop de glucose" ou "maltodextrine", fuyez.
❌ **Les jus de fruits** : même pressés maison, ils font exploser la glycémie. Une orange entière, c’est 3g de fibres. Un jus d’orange, c’est 0g de fibres et 20g de sucre concentré. Préférez les fruits entiers, et limitez-vous à une portion.
❌ **Les viennoiseries** : croissant, pain au chocolat, brioche… C’est l’équivalent d’un shoot de glucose. Un croissant = 30g de glucides, dont la moitié sont des sucres rapides. Si vous craquez, mangez-le en fin de repas, jamais seul.
Le déjeuner : l’heure où tout peut basculer (ou se stabiliser)
Midi. L’heure où les bureaux se vident, où les cantines se remplissent, et où les diabétiques jouent à la roulette russe avec leur glycémie. Pourquoi ? Parce que le déjeuner, c’est souvent le repas le plus déséquilibré de la journée. Un sandwich vite fait, une salade avec une vinaigrette sucrée, ou pire, un plat de pâtes "light" qui fait monter le sucre comme une fusée. Et après ? La fameuse "crise de 16h", où l’on se jette sur le premier snack venu pour tenir jusqu’au dîner.
Le problème, c’est que beaucoup de gens sous-estiment l’impact du déjeuner sur la glycémie du soir. Une étude japonaise a suivi 1 000 diabétiques pendant un an, et a découvert que ceux qui mangeaient un déjeuner riche en glucides avaient un risque 40% plus élevé d’hyperglycémie nocturne. Pourquoi ? Parce que les glucides du midi se transforment en graisse si on ne les brûle pas, et cette graisse réduit la sensibilité à l’insuline pendant 12 à 24 heures. Autrement dit, un mauvais déjeuner, c’est une glycémie qui déraille jusqu’au lendemain.
Alors, comment bien faire ? D’abord, rééquilibrer les proportions. La méthode de l’assiette diabétique est simple : ½ légumes, ¼ protéines, ¼ glucides complexes. Pas besoin de peser chaque aliment, une estimation à l’œil suffit. Ensuite, manger dans le bon ordre. Commencez par les légumes et les protéines, et terminez par les glucides. Pourquoi ? Parce que les fibres et les protéines ralentissent l’absorption du sucre. Une étude italienne a montré que manger les glucides en dernier réduisait le pic glycémique de 30%.
Et si vous mangez dehors ? Évitez les pièges :
- Les sauces industrielles : ketchup, sauce barbecue, vinaigrettes toutes faites. Elles contiennent souvent 2 à 3 morceaux de sucre par portion. Préférez l’huile d’olive et le citron.
- Les plats "sans sucre ajouté" : méfiance. Ils compensent souvent avec des édulcorants, qui peuvent perturber la flore intestinale et, ironiquement, augmenter la résistance à l’insuline.
- Les buffets à volonté : la tentation est grande, mais manger trop en une fois surcharge le pancréas. Mieux vaut faire deux petits repas espacés d’une heure.
Enfin, ne négligez pas l’hydratation. Boire un grand verre d’eau avant le repas réduit la glycémie post-prandiale de 10 à 15%. Et si vous prenez de l’insuline, attendez 10 à 15 minutes après l’injection avant de manger – ça évite les hypoglycémies précoces.
Le goûter : une pause utile ou une mauvaise habitude ?
Ah, le goûter. Ce moment de réconfort entre deux réunions, ou ce petit plaisir qui vous évite de vous jeter sur le frigo à 20h. Pour les diabétiques, c’est un sujet qui divise. Certains y voient une nécessité pour éviter les hypoglycémies, d’autres un piège à calories inutiles. Alors, faut-il goûter ou pas ?
Tout dépend de votre traitement et de votre rythme de vie. Si vous êtes sous insuline ou sous sulfamides (comme le gliclazide), un goûter peut être indispensable pour éviter les chutes de glycémie en fin d’après-midi. Dans ce cas, privilégiez :
- Un fruit frais (pomme, poire, orange) + une poignée d’oléagineux (amandes, noix). Le combo fibres + bonnes graisses stabilise la glycémie.
- Un yaourt nature (sans sucre ajouté) + une cuillère à café de graines de chia. Les probiotiques améliorent la sensibilité à l’insuline.
- Un carré de chocolat noir à 85% (pas plus de 20g). Le cacao réduit l’inflammation et améliore la circulation sanguine.
En revanche, si vous n’êtes pas sous traitement hypoglycémiant, le goûter peut être superflu, voire contre-productif. Une étude de l’Université de Cambridge a montré que les personnes qui grignotent entre les repas ont un risque 30% plus élevé de prendre du poids – et le surpoids, on le sait, aggrave la résistance à l’insuline. Si vous n’avez pas faim, ne mangez pas par habitude.
Et si vous avez vraiment un coup de barre ? Bougez. Une marche de 10 minutes ou quelques étirements font baisser la glycémie aussi efficacement qu’un en-cas, sans les calories. Le mouvement, c’est le meilleur "goûter" pour un diabétique.
Le dîner : l’erreur que 80% des diabétiques commettent
Le dîner. Ce repas que l’on prend souvent trop tard, trop vite, et trop lourd. Pour un diabétique, c’est le moment le plus critique de la journée. Pourquoi ? Parce que notre métabolisme ralentit le soir, et que notre corps stocke plus facilement les calories. Résultat : un dîner trop riche en glucides, c’est la garantie d’une glycémie élevée au coucher… et souvent, d’une nuit agitée.
Prenez l’exemple de Marie, 45 ans, diabétique de type 1. Pendant des années, elle dînait vers 21h, avec un plat de pâtes ou de riz, suivi d’un dessert. Sa glycémie au coucher dépassait systématiquement 200 mg/dL, et elle se réveillait plusieurs fois par nuit pour boire ou aller aux toilettes. Un vrai calvaire. Puis elle a changé : dîner à 19h, avec une assiette de légumes, une portion de protéines, et zéro glucides. Résultat ? Sa glycémie au coucher est passée à 120 mg/dL, et ses nuits sont devenues normales. "Je me suis rendu compte que le dîner, c’était mon talon d’Achille", dit-elle. "En le simplifiant, j’ai tout gagné."
Mais pourquoi un dîner léger est-il si important ? Parce que la nuit, notre corps entre en mode "réparation". Le foie libère du glucose pour maintenir la glycémie, mais si vous avez trop mangé le soir, ce mécanisme est perturbé. Une étude de l’Université de Tel Aviv a montré que les diabétiques qui dînaient tôt et léger voyaient leur HbA1c baisser de 0,5% en 3 mois – sans changer le reste de leur alimentation. 0,5%, ça peut sembler peu, mais c’est l’équivalent de ce que font certains médicaments.
Alors, comment bien dîner ? Voici les règles d’or :
1. Dînez au moins 3 heures avant le coucher. Votre corps a besoin de temps pour digérer. Si vous vous couchez à 23h, terminez votre repas avant 20h.
2. Évitez les glucides le soir, surtout les sucres rapides (pain blanc, pâtes, riz, desserts). Ils font monter la glycémie au moment où votre corps est le moins capable de la gérer.
3. Privilégiez les protéines et les légumes. Une soupe de légumes, une omelette, du poisson grillé… Ces aliments calent sans faire exploser la glycémie.
4. Si vous avez faim avant de dormir, optez pour une collation protéinée : un yaourt grec, une tranche de blanc de dinde, ou une poignée d’amandes. Ça évite les fringales nocturnes.
5. Bougez après le dîner. Une marche de 15 minutes ou quelques exercices de yoga font baisser la glycémie de 10 à 20%. C’est simple, gratuit, et ça marche à tous les coups.
Et si vous sortez au restaurant ? Commandez malin :
- Évitez les plats en sauce (souvent riches en sucre et en graisses saturées). Préférez les grillades ou les poissons vapeur.
- Demandez les sauces à part. Une sauce béarnaise ou une vinaigrette peuvent contenir l’équivalent de 2 morceaux de sucre.
- Prenez une entrée de légumes avant le plat principal. Ça remplit l’estomac et réduit l’impact glycémique du repas.
- Dites non au pain. Ou alors, limitez-vous à une tranche, et mangez-la en dernier.
Enfin, ne vous couchez pas avec une glycémie trop élevée. Si votre taux dépasse 180 mg/dL au coucher, faites 10 minutes d’activité physique légère (marche, étirements) pour le faire baisser. Et si vous êtes sous insuline, ajustez votre dose du soir en conséquence – mais toujours avec l’avis de votre médecin.
La nuit : le moment où votre glycémie fait ce qu’elle veut (et comment la dompter)
La nuit. Ce moment où, normalement, on devrait dormir comme un bébé. Sauf que pour un diabétique, c’est souvent le théâtre d’une bataille invisible. Entre les hypoglycémies qui vous réveillent en sursaut, les hyperglycémies qui vous laissent assoiffé, et ce sentiment d’épuisement au réveil, les nuits peuvent virer au cauchemar. Et le pire ? On ne s’en rend même pas compte – jusqu’à ce que le réveil sonne et qu’on se sente comme après une nuit blanche.
Pourquoi la nuit est-elle si problématique ? Parce que notre corps fonctionne au ralenti. Le métabolisme baisse, la production d’hormones (comme le cortisol) varie, et notre sensibilité à l’insuline change. Résultat : si vous avez mal géré votre dîner ou votre dose d’insuline, votre glycémie peut partir en vrille sans que vous ne vous en aperceviez. Une étude de l’Université de Chicago a montré que 30% des diabétiques font des hypoglycémies nocturnes sans s’en rendre compte. Et ces épisodes, même légers, augmentent le risque de complications à long terme.
Alors, comment éviter les mauvaises surprises ? D’abord, surveillez votre glycémie au coucher. Idéalement, elle devrait se situer entre 100 et 140 mg/dL. Si elle est trop basse (< 80 mg/dL), prenez une collation légère (un fruit, un yaourt). Si elle est trop haute (> 180 mg/dL), faites 10 minutes d’activité physique pour la faire baisser. Et si vous êtes sous insuline, ajustez votre dose du soir – mais toujours en concertation avec votre médecin.
Ensuite, dormez dans de bonnes conditions. La température de la chambre, la qualité du matelas, le niveau de bruit… tout compte. Un sommeil de mauvaise qualité augmente la résistance à l’insuline. Une étude de l’Université de Harvard a montré que les personnes qui dorment moins de 6h par nuit ont un risque 30% plus élevé de développer un diabète de type 2. Alors, investissez dans un bon oreiller, éteignez les écrans 1h avant de dormir, et essayez de vous coucher à heure fixe.
Et si vous vous réveillez la nuit avec une glycémie trop basse ou trop haute ? Ne paniquez pas. Si c’est une hypoglycémie (< 70 mg/dL), prenez 15g de glucides rapides (un jus de fruit, des bonbons, du miel) et attendez 15 minutes avant de re-vérifier. Si c’est une hyperglycémie (> 250 mg/dL), buvez de l’eau et faites quelques pas dans la maison pour faire baisser le taux. Et si ça se reproduit souvent, parlez-en à votre médecin – peut-être faut-il ajuster votre traitement.
Le phénomène de l’aube : ce réveil qui vous pourrit la journée
Vous vous couchez avec une glycémie normale, et vous vous réveillez avec un taux à 200 mg/dL ? Bienvenue dans le phénomène de l’aube, ce mécanisme naturel (mais diabolique) qui fait grimper la glycémie entre 4h et 8h du matin. Il touche 50 à 75% des diabétiques, et c’est l’une des principales causes de mauvaises glycémies au réveil.
Pourquoi ça arrive ? Parce que votre corps se prépare au réveil. Vers 4h du matin, il libère des hormones comme le cortisol, l’adrénaline et l’hormone de croissance, qui stimulent la production de glucose par le foie. Normalement, l’insuline devrait contrebalancer cet effet. Mais chez les diabétiques, ce mécanisme est déréglé : soit l’insuline est insuffisante (diabète de type 1), soit le corps y résiste (diabète de type 2). Résultat : le sucre s’accumule dans le sang, et vous vous réveillez avec une glycémie élevée.
Comment le contrer ? Plusieurs stratégies existent :
1. Décalez votre dose d’insuline du soir. Si vous êtes sous insuline lente, essayez de la prendre plus tard (vers 22h au lieu de 20h). Ça peut aider à couvrir la période critique du petit matin.
2. Mangez une collation protéinée avant de dormir. Un yaourt grec, une tranche de blanc de dinde, ou une poignée d’amandes. Les protéines ralentissent la libération de glucose par le foie.
3. Bougez le matin avant de manger. Une marche de 10 minutes ou quelques exercices de yoga font baisser la glycémie de 10 à 20%. C’est souvent suffisant pour compenser l’effet de l’aube.
4. Testez un jeûne intermittent adapté. En sautant le petit-déjeuner et en mangeant plus tard dans la matinée, vous évitez de surcharger votre corps au moment où il est le moins tolérant. Certains diabétiques voient leur glycémie du matin chuter de 30 à 50 mg/dL avec cette méthode.
5. Parlez-en à votre médecin. Si le phénomène de l’aube est sévère, il peut être nécessaire d’ajuster votre traitement. Certains médicaments, comme la metformine à libération prolongée, aident à le contrôler.
Et si malgré tout, votre glycémie reste élevée au réveil ? Ne vous découragez pas. Le phénomène de l’aube est capricieux : il peut varier d’un jour à l’autre, en fonction du stress, du sommeil, ou même de la météo. L’important, c’est de trouver ce qui marche pour vous – et de ne pas hésiter à expérimenter.
Sport et diabète : quand bouger pour maximiser les bénéfices ?
Le sport. Ce mot qui fait peur à certains, et qui sauve la vie d’autres. Pour un diabétique, l’activité physique est un médicament à part entière – mais comme tout médicament, il faut le prendre au bon moment. Trop tôt, trop tard, ou au mauvais moment de la journée, et les effets peuvent être contre-productifs. Alors, quand faut-il bouger pour en tirer le maximum ?
D’abord, il n’y a pas de mauvais moment pour faire du sport. Marcher, nager, courir, faire du vélo… tout mouvement est bon à prendre. Mais si vous voulez optimiser les bénéfices (et éviter les hypoglycémies), le timing compte. Voici ce que dit la science :
1. Le matin à jeun : idéal pour les diabétiques de type 2. Votre corps puise dans ses réserves de graisse, ce qui améliore la sensibilité à l’insuline. Une étude de l’Université de Glasgow a montré que 30 minutes de marche à jeun réduisaient la glycémie de 20% sur 24h. Mais attention : si vous êtes sous insuline ou sous sulfamides, risque d’hypoglycémie. Dans ce cas, mangez une collation protéinée avant de bouger.
2. L’après-midi (entre 14h et 17h) : le meilleur moment pour les diabétiques de type 1. Votre corps est plus tolérant à l’effort, et le risque d’hypoglycémie est plus faible. Une étude de l’Université de Sydney a montré que l’exercice l’après-midi améliorait la glycémie post-repas de 15% par rapport au matin. Et si vous faites de la musculation, c’est encore mieux : les muscles absorbent plus de glucose pendant 24 à 48h.
3. Le soir (après 18h) : à éviter si vous êtes sujet aux hypoglycémies nocturnes. L’exercice du soir peut faire baisser la glycémie pendant la nuit, surtout si vous avez mal mangé avant. Mais si vous tenez à bouger le soir, faites-le 2 à 3h avant le coucher, et mangez une collation protéinée après.
Et si vous n’avez pas le choix ? Bougez quand vous pouvez. Une marche de 10 minutes après chaque repas réduit la glycémie de 10 à 15%. C’est simple, efficace, et ça ne prend pas de temps. Et si vous êtes sédentaire, commencez par ça : 10 minutes par jour, c’est déjà un bon début.
Quel sport choisir quand on est diabétique ?
Tous les sports ne se valent pas. Certains sont excellents pour la glycémie, d’autres moins. Voici le top 5 des activités les plus efficaces :
1. La marche rapide : le sport le plus sous-estimé. 30 minutes par jour réduisent le risque de complications de 30%. Et pas besoin de matériel : une paire de baskets suffit.
2. La natation : idéal pour les articulations. L’eau porte le corps, ce qui réduit les chocs, et la résistance de l’eau muscle en douceur. Une séance de 45 minutes améliore la glycémie pendant 24h.
3. Le vélo : parfait pour les longues distances. Le mouvement régulier des jambes active la circulation, ce qui réduit le risque de neuropathie. Et si vous n’aimez pas le vélo en extérieur, un vélo d’appartement fait très bien l’affaire.
4. La musculation : le meilleur allié contre la résistance à l’insuline. Les muscles absorbent le glucose sans avoir besoin d’insuline. 2 à 3 séances par semaine suffisent pour voir une différence.
5. Le yoga : pour ceux qui veulent allier sport et relaxation. Le yoga réduit le stress, ce qui améliore la glycémie. Et certaines postures (comme la torsion assise) stimulent le pancréas.
À éviter ? Les sports extrêmes (alpinisme, plongée, parachutisme) si votre glycémie n’est pas stable. Et les sports de contact (boxe, rugby) si vous avez des problèmes de circulation ou de neuropathie. Dans le doute, parlez-en à votre médecin.
Les erreurs de timing qui sabotent votre glycémie (et comment les éviter)
Gérer son diabète, c’est un peu comme jouer aux échecs : une seule mauvaise décision, et c’est toute la partie qui s’effondre. Sauf qu’ici, les pièces du jeu, ce sont vos repas, votre traitement, et votre activité physique. Et les erreurs de timing ? Ce sont les coups qui vous font perdre la partie. Voici les plus courantes – et comment les éviter.
Erreur n°1 : Manger trop tard le soir
On l’a déjà dit, mais c’est tellement important que ça mérite d’être répété : un dîner tardif, c’est la garantie d’une mauvaise nuit. Pourquoi ? Parce que votre corps n’a pas le temps de digérer avant de dormir. Résultat : la glycémie reste élevée, et vous vous réveillez fatigué, assoiffé, et avec un taux de sucre dans le sang qui fait peur.
La solution ? Dînez au moins 3h avant le coucher. Si vous rentrez tard du travail, optez pour un repas léger : une soupe, une salade, ou un plat de légumes et de protéines. Évitez les glucides le soir, surtout les sucres rapides. Et si vous avez faim avant de dormir, prenez une collation protéinée (un yaourt, une tranche de blanc de dinde).
Erreur n°2 : Prendre son insuline trop tôt (ou trop tard) avant le repas
Si vous êtes sous insuline rapide, le timing de l’injection est crucial. Trop tôt, et vous risquez une hypoglycémie avant même d’avoir fini votre assiette. Trop tard, et votre glycémie va exploser. Le bon timing ? 10 à 15 minutes avant le repas – mais ça dépend de votre type d’insuline et de votre sensibilité.
La solution ? Testez différents timings et observez les résultats. Si vous faites une hypoglycémie avant le repas, décalez l’injection de 5 minutes. Si votre glycémie monte trop après, avancez-la de 5 minutes. L’idéal est de trouver le bon équilibre – et ça peut prendre quelques semaines.
Erreur n°3 : Faire du sport sans manger avant (ou après)
Le sport, c’est excellent pour la glycémie. Mais si vous ne mangez pas avant ou après, ça peut virer au cauchemar. Une hypoglycémie pendant l’effort, c’est dangereux. Une hyperglycémie après, c’est frustrant. Le bon timing ? Mangez une collation 30 à 60 minutes avant (une banane, une barre de céréales, un yaourt), et prenez une collation protéinée après (un œuf dur, une poignée d’amandes).
La solution ? Adaptez votre alimentation à votre activité. Si vous faites du sport le matin à jeun, mangez une collation protéinée avant de dormir. Si vous faites du sport l’après-midi, prenez un goûter léger 1h avant. L’important, c’est d’éviter les extrêmes.
Erreur n°4 : Négliger le stress et le sommeil
Le stress et le manque de sommeil, ce sont les ennemis silencieux du diabétique. Ils augmentent le cortisol, qui fait grimper la glycémie. Et si vous cumulez les deux, c’est la catastrophe. Une étude de l’Université de Californie a montré que les personnes stressées et en manque de sommeil avaient une glycémie 30% plus élevée que les autres.
La solution ? Gérez votre stress. Méditation, respiration profonde, yoga… tout ce qui vous détend est bon à prendre.