Alors, les squats, ça fait vraiment grossir les cuisses ?
Franchement, la réponse est pas si simple. Beaucoup pensent que squatter c’est automatiquement synonyme de cuisses plus grosses. Mais en fait, ça dépend de plusieurs trucs. D'abord, de ta génétique, parce que certaines personnes prennent du muscle plus facilement, d'autres moins. Ensuite, de la façon dont tu fais tes squats : tu charges lourd, tu fais plein de répétitions ou tu travailles plutôt en endurance ?
Moi, par exemple, j’ai une copine, Sophie, qui adore courir et elle fait des squats à fond, mais elle n'a jamais eu de cuisses épaisses. Alors que moi, quand j’ai essayé de faire des squats avec beaucoup de poids, j’ai senti mes cuisses gonfler un peu. Du coup, ça prouve que c’est pas universel, hein.
Comment faire des squats sans prendre trop de volume ?
Bon, voilà quelques astuces que j’ai testées et qui marchent plutôt bien :
- Travaille avec ton poids de corps : Pas besoin de charger lourd. Les squats au poids du corps, surtout en séries longues, favorisent plutôt la tonicité que la prise de masse.
- Fais des répétitions plus nombreuses avec moins d’intensité : C’est un peu comme la différence entre faire 3 séries de 8 avec du poids et faire 3 séries de 20 sans poids. Le muscle travaille, mais ne gonfle pas autant.
- Varie la position des pieds : Par exemple, un squat sumo (pieds plus écartés) cible différemment les muscles, et ça peut aider à ne pas trop développer les quadriceps.
- Évite les charges lourdes : Le squat avec barre chargée, c’est la recette pour prendre du volume, clairement.
- Intègre d’autres exercices cardio : Pour brûler les graisses et garder une silhouette fine, c’est important.
En plus, je me rappelle un jour où j’ai essayé de faire des squats avec une barre de 20 kg au parc près de chez moi, devant des potes. Eh ben, la journée d’après, j’avais des courbatures de malade, et mes cuisses semblaient vraiment plus gonflées. Pas top quand t’es pas prêt à ça. Depuis, je préfère les squats à la maison, sans poids, en musique, tranquille.
Et la technique, ça joue un rôle ?
Complètement ! La technique, c’est le nerf de la guerre. Par exemple, si tu pousses trop avec les talons ou que tu ne descends pas assez, tu ne sollicites pas les bons muscles. Et ça peut biaiser les résultats.
Un truc que j’ai appris en regardant des vidéos et en discutant avec des coachs, c’est de garder le dos droit, le ventre rentré, et de descendre jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Ça active bien les muscles, mais sans surcharger inutilement.
Au fait, vous avez déjà essayé de faire un squat en regardant votre reflet ? C’est pas mal pour corriger la posture. Moi, ça m’a beaucoup aidée.
Dernière chose : l’alimentation et le repos, ça compte aussi
C’est un peu le truc qu’on oublie souvent. Pour ne pas prendre trop de volume, faut aussi faire gaffe à ce qu’on mange. Si tu manges beaucoup plus que ce que tu brûles, ben, forcément, ton corps stocke, muscle ou pas.
Et puis, le muscle, pour se développer, il faut du temps de récupération. Si tu squattes tous les jours sans repos, ça peut jouer sur la prise de volume.
En résumé, vous voyez le topo ?
Faire des squats sans prendre trop de volume aux cuisses, c’est possible, mais faut y aller mollo sur les charges lourdes, privilégier la technique, et écouter son corps. Pas besoin de devenir bodybuilder pour avoir des jambes toniques et fermes, c’est vraiment faisable à la cool.
Vous savez quoi ? Je vais même vous confier un petit secret : parfois, je fais mes squats en regardant une série Netflix, histoire de pas trop me prendre la tête. Et ça marche, les cuisses restent fines, elles sont juste plus musclées, ce qui est top.
Alors, vous vous lancez quand ?